Investeren in Leren

effectief studeren voor scholieren en studenten: leer meer in minder tijd!

  • Home
  • Boek!
  • Voor scholen
    • Mentorentraining
    • Lezingen
      • Voor docenten
      • Voor ouders
  • Voor ouders
    • Videolessen
      • Leer meer in minder tijd
      • Huiswerk zonder stress
      • Leren plannen
      • Effectief toetsen maken
      • Motiveren kun je leren
      • inloggen
    • Gratis E-book
    • Lezing
    • Coaching voor puber en ouder
    • Huiswerkklas
      • Huiswerkklas Delft
      • Huiswerkklas Lansingerland
  • Ankie Remijn
    • In de media
  • Blog
  • Contact

Slaapt jouw puber voldoende? 3 slaaptips voor je schoolgaande kind

Een derde van de zestienjarigen en meer dan een kwart van de veertienjarigen heeft een slaaptekort. Dat blijkt uit recente cijfers van de GGD Amsterdam. Uit eerder onderzoek van de Hersenstichting blijkt dat jongeren in de rest van Nederland ook te weinig slapen. Slaapt jouw puber voldoende? 

Mijn zoon gebruikte zijn smartphone als wekker, zijn mobiel ging dus altijd mee naar bed. Als ik eerlijk ben, moest ik hem wel iedere ochtend wakker schudden. Op aanraden van een vriendin heb ik op een ochtend zijn contactinformatie eens gecheckt; ‘… laatst gezien vandaag om 02.15’.  -Ik schrok me rot! En ik maar zorgen dat hij iedere avond om 22.00 uur op bed ligt. De dag erna had hij zijn contactinformatie
geblokkeerd. Het werd tijd voor een goed gesprek. Ik heb een nieuwe wekker voor hem gekocht. En we hebben afgesproken dat het mobiel beneden blijft als hij gaat slapen. Hij stelt zijn wekker een kwartier eerder in dan nodig zodat hij in de ochtend alle gemiste appjes kan checken. 

Gevolgen van slaaptekort

Onderzoekers bevestigen steeds meer dat slapen een belangrijke invloed heeft op het geheugen. Genoeg nachtrust zorgt ervoor dat leerlingen beter onthouden wat ze overdag geleerd hebben. Te weinig slaap leidt tot een gebrek aan concentratie, geheugen en motivatie. Goed slapen bevordert dus goede cijfers en je hoeft er niets voor te doen, behalve op tijd naar bed gaan.

Slaapt jouw puber voldoende?

Gemiddeld hebben jonge kinderen 10 uur slaap nodig, pubers 9 tot 9½ en volwassenen 8 uur. Gedurende de puberteit geeft het lichaam steeds later het slaaphormoon melatonine af. Hierdoor komen de meeste middelbarescholieren bijna nooit aan die 9 uren nachtrust. ’s Avonds vallen ze moeilijk in slaap en ’s ochtends moeten ze weer vroeg naar school. Eveline Crone vergelijkt het in haar boek ‘Puberbrein’ zelfs met een continue jetlag.

Hebben beeldschermen invloed op je slaap?

Ja. Om twee redenen:

  1. Internet slaapt nooit en is 24/7 actief. Veel middelbarescholieren zitten tot diep in de nacht op social media.
  2. Het blauwe licht van beeldschermen lijkt op ochtendlicht en daardoor stopt het de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Terwijl de aanmaak hiervan in de puberteit al van slag is!

Slaaptips voor scholieren

  • Zorg dat tieners op vaste tijden gaan slapen en opstaan. Dit reguleert hun biologische klok.
  • Zorg voor een stille, donkere, goed geventileerde kamer zonder blauw licht van beeldschermen. Dat bevordert de kwaliteit van de slaap.
  • Zorg voor voldoende blootstelling aan daglicht overdag en voldoende beweging. Beide stimuleren een gezonde slaap.

Vind je dit een inspirerend breinfeit? Like en deel dit artikel hieronder. Dank!

Share16
Tweet
Share
WhatsApp

Laatste update: 15/06/2017 Wil je reageren? Graag! →
Categorie: Breinfeiten

‘Leer meer in minder tijd’: videolessen VIP variant

Videoserie 'Leer meer in minder tijd'

Bij mijn videolessen ‘Leer meer in minder tijd’ krijg je mijn boek gratis én twee persoonlijke adviesgesprekken via Whatsapp. Ga nu aan de slag →

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

‘Leer meer in minder tijd’ videolessen VIP variant

Videoserie 'Leer meer in minder tijd'

Bij mijn videolessen ‘Leer meer in minder tijd’ krijg je mijn boek gratis én twee persoonlijke adviesgesprekken via Whatsapp. Ga nu aan de slag →

  • Toetsweek plannen in 4 stappen. Voorkom stress en haal hogere cijfers

    Toetsweek plannen resulteert in betere cijfers Voor veel leerlingen volgt …
  • 5 tips voor leerlingen met een verschrikkelijk rooster

    Lars, havo 4: Mijn rooster is verschrikkelijk. Vier keer per …
  • Lesstof gemist? Vind uitleg op YouTube

    Alle geweldige lessen en docenten ten spijt, af en toe …
Breinfeit in je inbox
Iedere week gratis tips. Met als bonus de preview van mijn boek! Meld je ook aan:
  • Facebook
  • LinkedIn

Privacyverklaring | Sitemap

Investeren in Leren

Drs. Ankie Remijn

info@investereninleren.nl

06-12257963

© 2023 Investeren in Leren - Ankie Remijn | Ontwerp & realisatie: Marleen de Korver ★ WordPress ★ Genesis Framework

Breinfeit in je inbox
Iedere week gratis tips. Met als bonus de preview van mijn boek! Meld je ook aan:

Link invoegen/bewerken

Geef de URL van de bestemming

Of link naar bestaande inhoud

    Geen zoektekst gespecificeerd. Recente berichten worden getoond. Zoek of gebruik de pijltoetsen omhoog en omlaag om een item te selecteren.