Een derde van de zestienjarigen en meer dan een kwart van de veertienjarigen heeft een slaaptekort. Dat blijkt uit recente cijfers van de GGD Amsterdam. Uit eerder onderzoek van de Hersenstichting blijkt dat jongeren in de rest van Nederland ook te weinig slapen. Slaapt jouw puber voldoende?
Mijn zoon gebruikte zijn smartphone als wekker, zijn mobiel ging dus altijd mee naar bed. Als ik eerlijk ben, moest ik hem wel iedere ochtend wakker schudden. Op aanraden van een vriendin
heb ik op een ochtend zijn contactinformatie eens gecheckt; ‘… laatst gezien vandaag om 02.15’. -Ik schrok me rot! En ik maar zorgen dat hij iedere avond om 22.00 uur op bed ligt. De dag erna had hij zijn contactinformatie
geblokkeerd. Het werd tijd voor een goed gesprek. Ik heb een nieuwe wekker voor hem gekocht. En we hebben afgesproken dat het mobiel beneden blijft als hij gaat slapen. Hij stelt zijn wekker een kwartier eerder in dan nodig zodat hij in de ochtend alle gemiste appjes kan checken.
Gevolgen van slaaptekort
Onderzoekers bevestigen steeds meer dat slapen een belangrijke invloed heeft op het geheugen. Genoeg nachtrust zorgt ervoor dat leerlingen beter onthouden wat ze overdag geleerd hebben. Te weinig slaap leidt tot een gebrek aan concentratie, geheugen en motivatie. Goed slapen bevordert dus goede cijfers en je hoeft er niets voor te doen, behalve op tijd naar bed gaan.
Slaapt jouw puber voldoende?
Gemiddeld hebben jonge kinderen 10 uur slaap nodig, pubers 9 tot 9½ en volwassenen 8 uur. Gedurende de puberteit geeft het lichaam steeds later het slaaphormoon melatonine af. Hierdoor komen de meeste middelbarescholieren bijna nooit aan die 9 uren nachtrust. ’s Avonds vallen ze moeilijk in slaap en ’s ochtends moeten ze weer vroeg naar school. Eveline Crone vergelijkt het in haar boek ‘Puberbrein’ zelfs met een continue jetlag.
Hebben beeldschermen invloed op je slaap?
Ja. Om twee redenen:
- Internet slaapt nooit en is 24/7 actief. Veel middelbarescholieren zitten tot diep in de nacht op social media.
- Het blauwe licht van beeldschermen lijkt op ochtendlicht en daardoor stopt het de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Terwijl de aanmaak hiervan in de puberteit al van slag is!
Slaaptips voor scholieren
- Zorg dat tieners op vaste tijden gaan slapen en opstaan. Dit reguleert hun biologische klok.
- Zorg voor een stille, donkere, goed geventileerde kamer zonder blauw licht van beeldschermen. Dat bevordert de kwaliteit van de slaap.
- Zorg voor voldoende blootstelling aan daglicht overdag en voldoende beweging. Beide stimuleren een gezonde slaap.
Vind je dit een inspirerend breinfeit? Like en deel dit artikel hieronder. Dank!
Geef een reactie