Kerststress en puber: 8 kerstvakantietips voor je mentorleerlingen

Kerst, stress en school. Hoe hoog loopt de kerststress bij jou op? Nog twee dagen en dan is het eindelijk kerstvakantie. Docenten hebben kerststress maar je mentorleerlingen ook!

Sofie, gymnasium 3:

De laatste week voor de kerstvakantie hebben we toetsweek. Vrijdag hebben we kerstgala. Ik heb niet eens tijd om een outfit te kopen.

David, vmbo 3:

Na de kerstvakantie hebben we toetsweek, komen ze nu nog aanzetten met allerlei nieuwe leerdoelen. Wij moeten toch leren plannen? Waarom plant school dan niet?  Nu moet ik alsnog in de skivakantie leren.

Ilias, havo 5:

Donderdag 18 december heb ik m’n  herkansing wiskunde. Mijn eerste cijfer was een 4,3 dus ik moet echt hard werken om het op te halen. Ik heb al mijn andere huiswerk laten liggen. Dat ga ik wel in de kersvakantie doen.

Veel jongeren ervaren stress op school

Veel jongeren ervaren stress. School zorgt voor veel huiswerk, veel toetsen of examens en hoge verwachtingen van ouders en leraren. Jongeren geven aan dat ze de hoge werkdruk en prestatiedruk op school willen verminderen, maar ook dat er meer hulp moet komen bij schoolzaken. Hoe help jij je mentorleerlingen met kerststress?

Je kunt leerlingen stimuleren te ontspannen. De komende kerstvakantie leent zich daar goed voor.

Kerststress en mentorleerlingen: 3 tips voor ín de kerstvakantie

1. Adviseer leerlingen lekker lang te slapen (zonder smartphone)! Gemiddeld hebben middelbare scholieren 9 tot 9½ uur slaap nodig. Veel pubers komen hier niet aan. Het lichaam van middelbare scholieren geeft steeds later het slaaphormoon melatonine af. Daarom vallen veel pubers te laat in slaap, maar moeten er ’s ochtends wel vroeg uit. Hierdoor leven sommige tieners in een continue jetlag. Juist in de kerstvakantie kunnen ze heerlijk bijslapen.
2. Stimuleer de sociale contacten van leerlingen. Middelbare scholieren zijn in sociaal opzicht afhankelijk van hun vrienden. Acceptatie door vrienden is voor de meeste tieners een voorwaarde om te functioneren. Het is dus belangrijk dat tieners de ruimte krijgen om met vrienden om te gaan, die vriendschappen zijn zelfs noodzakelijk om hun identiteit te ontwikkelen. In de kerstvakantie is daar tijd voor!
3. Bedenk samen hoe leerlingen zich in 2026 kunnen ontspannen. Ook sport en vrije tijd moet je plannen, juist in de drukke werkweken die in januari weer van start gaan. Sport en ontspanning zijn een uitlaatklep bij uitstek voor stress. Alle tijd die leerlingen aan sport en relaxen besteden, is een goede investering: leerlingen functioneren beter én het studierendement ligt daarna hoger.

Wat doe je als er toch (achterstallig) schoolwerk is in de kerstvakantie? Vijf tips om mee te geven aan je mentorleerlingen:

1. Maak een kerstvakantieplanner waarin je de kerstdagen en oud & nieuw blokkeert.
2. Zorg dat je planning haalbaar is. Plan niet meer dan twee uur werken per dag. Mijn ervaring is dat planningen in de kerstvakantie slecht uitgevoerd worden. Bespaar jezelf die frustratie.
3. Beperk je dus tot het meest noodzakelijke schoolwerk. Dus per vak de achterstand inventariseren,  prioriteren en plannen. Je hebt namelijk ook rust nodig. We zijn nu op de helft van het schooljaar, in januari, februari en maart volgt een drukke schoolperiode!
4. Als je de planning maakt, bedenk dan welk dagdeel je dit uitvoert en noteer dat op de planner. Mijn advies is in de ochtend. Na het ontbijt gelijk aan de studie, ben je daar vanaf en is het weer vakantie.
5. Spreek af met ouders of vrienden om samen aan het werk te gaan. Gedeelde smart is halve smart. Ga samen aan het werk, zorg voor wat lekkers en werken maar. Vergeet geen pauzes.

December tip 2025

Jongeren geven aan dat ze de hoge werkdruk en prestatiedruk op school willen verminderen, maar ook dat er meer hulp moet komen bij schoolzaken. Wil jij ze helpen? Verdiep je deze vakantie in mijn training Mentoraat met Resultaat. Want daarmee:

• til je het onderwijs naar een hoger niveau
• scoren leerlingen betere resultaten
• en ervaren leerlingen en docenten minder stress

In deze praktische training begeleid ik mentoren en docenten in 5 stappen naar een effectief en efficiënt mentoraat. Samen maken we een jaarplanner voor mentoren met een doorlopende leerlijn van de brugklas tot en met de examenklas. Dit is inclusief filmmateriaal, blogs en praktisch bruikbaar studiemateriaal. Schoolleiding en ouders worden ook bij het mentoraat betrokken.

Graag kom ik naar je school om samen te kijken wat ik voor jullie kan betekenen. Want een goed mentoraat dat duidelijkheid biedt aan leerlingen, ouders, mentoren en schoolleiding is een onderwijsinterventie die wél werkt. Neem gerust contact met mij op.

Boek een training Mentoraat met Resultaat. Want een goed mentoraat borgt het welzijn en de resultaten van leerlingen!