Kun jij langdurig achterelkaar appen / gamen / lezen / sporten / (vul zelf in)?
Gefeliciteerd, jij KUNT je concentreren! Dat wil zeggen, je kunt je aandacht langere tijd op één bepaalde zaak richten.
Probleem is natuurlijk dat er verschil is tussen vrijwillige en gedwongen concentratie (lees hobby versus huiswerk). Een gemiddelde leerling kan bij gedwongen concentratie 30 minuten zijn aandacht op één bepaalde zaak richten.
Wat is concentratie? Een bepaalde staat (frequentie) van hersengolven in je brein. Je hebt verschillende staten. Als je brein in de alfastaat verkeert ben je zowel ontspannen als alert. Je hersenpan staat helemaal open voor het leren. De alfa staat is je super leerstaat!
Hoe kom je in je alfa staat?
Allereerst door middel van de “Triple A”
- Alpha muziek. Deze muziek is zonder zang, harmonieus en met een ritme van 60. Kijk voor geschikte muziek op youtube of hier.
- Ademhaling. Ontspan jezelf voordat je gaat leren door buikademing. Je ademt in door je neus (je buik komt naar buiten) en ademt uit via je mond (je buik komt naar binnen). Concentreer je op je ademhaling en je voelt vanzelf wanneer je ontspannen wordt. Twee minuutjes volhouden en dan aan de slag.
- Alerte houding. Zit rechtop aan je bureau. Zodoende komt de zuurstof (=brandstof voor je brein) goed bij je hersenen.
En tot slot, wegens succes geprolongeerd, de “Triple R”
- Rust. Zorg dat je niet gestoord kan worden (MOBIEL WEG! Dus niet op trilstand, maar weg leggen!)
- Reinheid. Zorg dat je spullen op orde zijn. Ieder vak een eigen schrift. Duidelijk schrijven in je agenda.
- Regelmaat. Zorg dat je werk gepland is. Als je weet wat je doel is en je houdt dat doel voor ogen, gaat de concentratie omhoog.
Leren concentreren betekent méér vrije tijd genereren!
Groet, Ankie Remijn
